.png)
Tips Mengatasi Ngantuk Saat Belajar
- hypewebsite
- Dec 2, 2022
- 3 min read
Penulis: Belinda Purwanto Jahja (915220110)
(26/11/22) (18:00 WIB)
Ayo, siapa yang suka ngantuk saat belajar? Angkat tangannya! Rasa ngantuk memang bisa datang kapan saja dan di mana saja, termasuk saat kegiatan belajar-mengajar berlangsung di dalam kelas. Nah, kalau ini terjadi, maka bisa mengganggu saat belajar di kelas.
Mengantuk merupakan proses fisiologi. Hampir semua orang mengalami kejadian seperti ini, kadang sering bahkan selalu. Mengantuk merupakan proses fisiologi tubuh yang diatur oleh dua hal, yaitu sleep homeostasis dan irama sirkadian. Sleep homeostasis adalah kondisi di mana tubuh mempertahankan keseimbangannya seperti tekanan darah, suhu tubuh, dan keseimbangan asam-basa. Jumlah tidur dalam semalam diatur oleh sistem ini.
Penyebab mengantuk saat belajar di kelas bisa bersumber dari berbagai faktor, misalnya disebabkan oleh pengaruh dari mata pelajaran yang tidak kamu sukai atau bahkan bisa disebabkan oleh suasana kelas yang sudah siang dan mengantukkan. Jika kamu sering merasa “ngantukan” saat pelajaran berlangsung, segera cari solusinya!
Mengapa sering mengantuk padahal sudah cukup tidur?
Sumber foto: Pinterest
Penyebab sering mengantuk padahal Anda sudah cukup tidur bisa berasal dari 2 gangguan utama yang dihasilkan dari tubuh, yakni hormon dan juga masalah kesehatan mental.
Mengapa makan sambil belajar bisa menyebabkan seseorang mengantuk ?
Saat porsi makanan yang dikonsumsi oleh Anda terlalu banyak, Anda akan merasa kekenyangan sehingga memicu timbulnya rasa ngantuk saat belajar. Dalam penjelasan ilmiahnya, fenomena tersebut terjadi oleh karena peningkatan hormon serotonin dan melatonin. Tak hanya demikian tapi makan sambil belajar pun juga dapat mengurangi konsentrasi Anda pada saat mempelajari sebuah materi.
Mengapa belajar menggunakan handphone tidak efektif?
Dikarenakan rangsangan cahaya dari handphone dapat mengganggu irama sirkadian otak, yang terpengaruh terhadap rasa kantuk. Sirkadian merupakan sistem internal tubuh yang mengatur banyak hal, termasuk mengatur siklus tidur-bangun yang berulang setiap 24 jam. Ritme ini bekerja sama dengan otak dan dipengaruhi langsung oleh isyarat lingkungan, terutama cahaya, yakni gelap dan terang. Lalu, cahaya dari ponsel atau hp juga dapat menekan produksi melatonin (hormon yang membantu mengatur siklus tidur).
Faktor yang mempengaruhi Anda mengantuk saat belajar :
Kurang istirahat.
Kurangnya istirahat pada malam hari bisa mempengaruhi kinerja efektivitas Anda pada pagi dan siang harinya, lho. Faktor ini menjadi alasan nomor satu mengapa Anda bisa menjadi mengantuk dan kehilangan konsentrasi ketika Anda sedang belajar.
Ketidaktepatannya memilih nutrisi dan gizi pada sarapan.
Jika Anda mengonsumsi sarapan yang tidak tepat maka Anda dapat menyebabkan tubuh Anda mudah mengantuk. Mengapa demikian? Di dalam kesehariannya, seseorang membutuhkan nutrisi, gizi, dan kalori yang pas untuk beraktivitas, karena jika tidak maka seseorang akan cepat lemas dan mengantuk dalam berkegiatan.
Cara mengantisipasi agar tidak mudah mengantuk :
Perbanyak minum air putih
Saat mengantuk kita harus memperbaiki asupan cairan dalam tubuh kita yang tidak cukup. pentingnya kita ketahui kelelahan merupakan salah satu tanda dehidrasi. Kandungan yang terdapat dalam air putih juga jauh lebih bagus dibandingkan dengan minuman yang mengandung gula dan kafein, contohnya kopi atau teh.
Istirahat yang cukup agar Anda tetap merasa fresh
Tidurlah dengan cukup seminimalnya 7-8 jam per hari. Hal ini disebabkan untuk memberikan organ dalam tubuh Anda istirahat dan berproses untuk mempersiapkan energi Anda pada kegiatan esok hari.
Cuci muka dengan air dingin dapat membuat mata dan wajah lebih segar
Jika Anda merasakan kantuk di sela-sela aktivitas Anda seperti sedang belajar, maka Anda bisa segera pergi ke toilet untuk mencuci muka Anda dengan air dingin. Mengapa air dingin? Hal ini disebabkan oleh sensasi dari air dingin serta efektivitas dari air dingin yang bisa meminimalisir mata yang sedang kelelahan.
Carilah aktivitas ringan sebagai jeda dari aktivitasmu
Jika Anda sudah mulai mengantuk lagi, silahkan bergerak, berjalan-jalan, dan lakukanlah aktivitas ringan lainnya di sela-sela waktu aktivitasmu dalam kurun waktu sementara. Hal ini ditujukan untuk refreshing up tubuh Anda, salah satunya adalah memperlancar aliran darah untuk membantu tubuh untuk tetap fresh.
REFERENSI:
Hapsari, A. 2021.6 Cara yang Bisa Menghilangkan Ngantuk yang Efektif Saat Belajar. Diakses melalui
2022. “Cara Menghilangkan Ngantuk saat Belajar”. Diakses melalui
https://www.sehataqua.co.id/cara-menghilangkan-ngantuk-saat-belajar/
Kresnoadi. 2021. "Food Coma: Mengapa Kita Mengantuk Setelah Makan? | Biologi Kelas 11". Diakses melalui
https://www.ruangguru.com/blog/food-coma
Permana, B.G. 2020. “Cara Menghilangkan Ngantuk saat Belajar yang Mudah untuk Dilakukan”. Diakses melalui
https://www.sehatq.com/artikel/cara-menghilangkan-ngantuk-saat-belajar-yang-mudah-untuk-dilakukan
Comments